در زیر موارد مربوط به بهداشت صوتی ارائه میشود که انتظار می رود کاربران حرفه ای صوت( معلمان و….) به منظور مراقبت از صوت خود به طور دقیق رعایت کنند
- از بلند صحبت کردن،فریاد زدن و جیغ زدن اجتناب کنید .
- از خنده های با صدای بلند بپرهیزید .
- از سرفه بیش از حد، صاف کردن گلو یا گلو پاک کردن بپرهیزید.
- گفتارتان را تا جایی که امکان دارد محدود نموده و از صحبت کردن زیاد با تلفن و یا صحبت کردن زیاد در جمع بپرهیزید
- در صورت ابتلا به لارنژیت تا زمانیکه هنوز مشکل بر طرف نشده است از صحبت کردن زیاد بپرهیزید.
چنانچه در کل روز مجبور به صحبت کردن زیاد هستید مواقعی در روز را به خود استراحت صوتی داده و سکوت کنید.
- در محیط های شلوغ یا پر نویز کمتر صحبت کنید
- ازتغییر زیاد زیر و بمی و صحبت با صدای کودکانه و یا صحبت به صورت نجواگونه و پچ پچ خودداری کنید.
- حین بلند کردن جسم سنگین یا خم شدن صحبت نکنید .
- از مصرف بیش از اندازه ادویه ها و طعم دهنده های غذاها خودداری کنید.
- از مصرف شکلات ،کاکائو، قهوه و مواد کافئین دار خودداری کنید.
- ازمصرف دخانیات و مشروبات الکلی خودداری کنید.
- مصرف قهوه و چایی را کاهش دهید یا چایی کم رنگ مصرف کنید.
- از استفاده هر گونه غذاهای آماده و حاوی مواد نگهدارنده مثل سوسیس، کنسرو و … خودداری کنید
- روزانه آب فراوان ( ۷ تا ۹ لیوان) بنوشید.بهترین نوع آب، آب ولرم است
- چنانچه استفاده کننده حرفه ای از صدا هستید(معلم،مداح و…) نیاز به مصرف بیشتر آب در کل روز دارید
- استفاده از مواد شوینده مثل جوهر نمک را کاهش داده و در صورت استفاده از ماسک مناسب استفاده کنید.
- استفاده از اسپری، عطر و مواد خوشبو کننده را کاهش دهید.
- از قرار گرفتن در معرض گرد و غبار ونیز مواد شیمیایی تا حد امکان خودداری کنید.
- به منظور حفظ رطوبت از بخور آب در فصل سرما استفاده کنید.
- میزان تنش ها و اسرس ها و نگرانی ها ی خود در محیط را مدیریت و کاهش دهید.
- با سرعت آهسته صحبت کنید و از مکث مناسب در بین کلمات استفاده کنید
رفرنس ها:
Boone DR, McFarlane SC, Von Berg SL, Zraick RI. The voice and voice therapy
Casper JK, Leonard R. Understanding voice problems: A physiological perspective for diagnosis and treatment. Lippincott Williams & Wilkins; 2006.
گرد آورنده: سعیده مؤیدفر